Angélique

Passionné de Cannabidiol

Bien-être

19.03.2025

Sommeil Perturbé ? Les Habitudes Quotidiennes Pour Bien Dormir Ce Soir

Le constat est préoccupant : près de 28 % des personnes manquent de sommeil depuis 2017. Notre temps de repos nocturne s’est réduit considérablement, avec une perte d’une heure à une heure et demie sur les cinq dernières décennies. Cette réalité nous invite à repenser nos habitudes de sommeil.

Le rythme effréné de notre quotidien laisse peu de place au repos naturel. Les statistiques révèlent une situation alarmante : 15 à 20 % des Français souffrent d’insomnie, dont 9 % sous des formes sévères. Les jeunes générations, particulièrement les 15-24 ans, passent plus de 4 heures quotidiennes devant leurs écrans, compromettant davantage leur qualité de sommeil.

Nous explorerons ensemble des solutions naturelles, de votre assiette à votre environnement de sommeil, sans oublier la gestion du stress. Notre objectif : vous offrir les clés d’un sommeil réparateur, accessible dès ce soir.

Le Secret d'Un Bon Sommeil Dans Votre Assiette

Votre assiette détient les clés d’un sommeil paisible. Les nutriments choisis avec soin influencent directement la production des neurotransmetteurs et des hormones orchestrant vos cycles de sommeil.

Les Trésors Alimentaires Du Sommeil

Le tryptophane, précieux acide aminé, nourrit votre sommeil en stimulant la production naturelle de sérotonine et de mélatonine. Notre garde-manger idéal se compose de :

Légumineuses douces (lentilles, pois chiches)
Produits laitiers apaisants (yaourt, fromage frais)
Poissons gras généreux en oméga-3
Fruits secs bienfaisants (noix, amandes)
Bananes et cerises réconfortantes

Les féculents, riches en glucides complexes, accompagnent merveilleusement ces aliments. Leur présence stimule la libération d’insuline, permettant au tryptophane d’atteindre naturellement votre cerveau.

Le Rythme De Vos Repas

L’harmonie entre vos repas et votre sommeil repose sur une chorégraphie précise :

Moment	Conseil Bienveillant
Dîner	2-3 heures avant le repos nocturne
Légère collation	Si besoin, 1h avant le coucher

Un dîner trop matinal risque d’éveiller votre faim nocturne, tandis qu’un repas tardif perturbe votre température corporelle, précieux indicateur d’endormissement.

Les Breuvages À Apprivoiser

Certaines boissons peuvent devenir les ennemies de votre sommeil. La caféine, notamment, entrave l’action naturelle de l’adénosine, messagère de votre somnolence. Après 15h, éloignez-vous doucement :

Du café et du thé, même vert
Des sodas caféinés
Des boissons énergisantes

L’alcool, malgré son effet soporifique initial, fragilise la qualité de votre sommeil et multiplie les réveils nocturnes. Préférez la douceur des tisanes apaisantes : camomille, valériane ou verveine et des infusions relaxantes à base de chanvre CBD.

L'activité physique, Allié Précieux De Votre Sommeil

Une activité physique régulière augmente la durée totale du sommeil et enrichit merveilleusement sa qualité.

Les Mouvements Qui Bercent Votre Sommeil

Certaines activités accompagnent naturellement votre corps vers le repos :

Les sports d’endurance: marche, vélo, natation
Les pratiques apaisantes, telles que le yoga ou les étirements
Les exercices de respiration

De plus, les activités extérieures offrent un bienfait supplémentaire car elles vous permettent de profiter pleinement de la lumière naturelle, élément précieux pour harmoniser votre rythme circadien.

Le moment de votre activité physique à un impact sur la qualité de votre repos. Voici les moments à privilégier et pourquoi :

Moment de la journée	Impact positif sur votre sommeil
Matin	Facilite votre endormissement
Début d’après-midi	Parfait pour l’effort soutenu
Fin de journée	Uniquement mouvements doux

Les activités intenses méritent de s’achever 2 à 3 heures avant votre coucher. Votre température corporelle et vos hormones, notamment l’endorphine, ont ainsi le temps de retrouver leur calme naturel.

LIRE L’ARTICLE : Les effets des cannabinoïdes sur le cycle menstruel féminin

Apaiser Son Esprit Pour Des Nuits Sereines

Le stress quotidien peut tisser une toile d’inquiétude autour de votre sommeil. Lorsque l’anxiété murmure dans votre esprit, des pratiques douces vous guident vers la sérénité nocturne.

La respiration

La respiration consciente devient votre ancre de tranquillité. La technique “4-7-8” se révèle particulièrement précieuse pour bercer votre esprit vers le sommeil.

Phase	Mouvement	Tempo
Inspiration	Accueillez l’air par le nez	4 secondes
Pause	Gardez ce souffle précieux	7 secondes
Expiration	Libérez doucement par la bouche	8 secondes

La cohérence cardiaque, pratiquée comme une douce méditation de 5 à 10 minutes, harmonise votre cœur et dissout délicatement les tensions.

La Méditation

La méditation de pleine conscience, reconnue par la Haute Autorité de Santé, vous offre ses trésors de quiétude. Ses bienfaits vous enveloppent :

L’apaisement des tensions corporelles et mentales
L’ancrage dans l’instant présent
L’éloignement des pensées tourmentées
La caresse apaisante sur votre système nerveux

Pour vos premiers pas, offrez-vous 10 à 20 minutes de méditation guidée avant votre repos.

Les Pensées Nocturnes

Pour apaiser les préoccupations nocturnes, cultivez votre havre de paix. Un carnet posé près du lit recueille vos pensées, libérant votre esprit avant le sommeil.

Face à l’anxiété nocturne, évitez de rester dans votre lit. Déplacez-vous vers un espace calme pour une lecture relaxante ou un moment de détente. Cette approche douce transforme votre relation avec votre lit, le restaurant comme sanctuaire de repos.

Ces pratiques apaisantes, associées à vos routines alimentaires et physiques, construisent ensemble le chemin vers un sommeil naturellement réparateu

Infusion Relaxation

100% naturelle – Made in France

Infusé à l’huile de CBD Full Spectrum
Diminue les symptômes d’angoisse, de stress & d’anxiété
THC <0.3%

Les Secrets Naturels Pour Un Sommeil Réparateur

La nature recèle des trésors inestimables pour retrouver des nuits sereines et reposantes. Ses remèdes naturels guident votre organisme vers un sommeil profond et régénérateur.

Le Monde Apaisant Des Plantes

Dans l’univers des plantes bienfaisantes pour le sommeil, certaines espèces transmettent leur sagesse ancestrale. La valériane, véritable alliée du repos, accompagne vers la détente. Explorez ces merveilles naturelles :

Valériane : Protectrice des nuits paisibles
Passiflore : Source de tranquillité profonde
Mélisse : Gardienne de l’équilibre nerveux
Tilleul : Réconfort des esprits inquiets
Camomille : Compagne des nuits sereines

Pour optimiser leurs vertus, savourez leur infusion après le dîner ou avant votre rituel du coucher.

Les Huiles Essentielles Bienfaisantes

L’aromathérapie révèle ses trésors olfactifs pour faciliter l’endormissement. Ces essences naturelles apaisent sans créer d’accoutumance. Les plus recommandées :

La lavande fine : protectrice du sommeil naturel
La camomille romaine : apaisante des tensions nocturne
Le petit grain bigarade : harmonisant pour l’esprit

Profitez de leurs bienfaits en appliquant quelques gouttes sur vos poignets et votre plexus solaire.

Les Nutriments Essentiels

Pour enrichir cette approche naturelle, certains nutriments orchestrent votre repos. La mélatonine régule naturellement vos rythmes de sommeil. Privilégiez sa prise le soir, trente à soixante minutes avant le coucher.

D’autres alliés naturels soutiennent votre sommeil :

Le magnésium, dans ses formes assimilables
Les oméga-3 essentiels
Les vitamines B apaisantes (sauf la B12 énergisante)
Le tryptophane, précurseur du bien-être

Huile Sommeil à base de CBD – CBN & Mélatonine

Ingrédient 100% naturelle – Made in France

Huile sublinguale
Endormissement 20 à 30 mn après utilisation
Sans THC

Les bienfaits d’une alimentation équilibrée et l’exercice bienveillant de votre corps s’entrelacent pour créer une toile de repos profond. La tranquillité de votre esprit devient la gardienne attentive de vos nuits sereines.

Les cadeaux de la nature – infusions douces et huiles essentielles – partagent leur ancienne sagesse pour accompagner votre sommeil. Votre espace de repos, semblable à un nid protecteur avec sa température idéale et son atmosphère pure, vous accueille dans son étreinte apaisante.

Rappelez-vous que chaque petit pas compte dans cette symphonie nocturne. Intégrez d’abord quelques habitudes simples dans votre rituel du soir, puis laissez d’autres pratiques s’installer naturellement. La constance sera votre guide – votre corps reconnaîtra progressivement ces invitations au repos, vous conduisant vers des nuits où calme et ressourcement vous attendent